管理人のまことです！
この記事では勃起力を上げるトレーニングを多数紹介しています。
勃起力トレーニングの主な方法としては、
「筋力トレーニング」になります。
セックス中に中折れをしたり、勃起力が低下する原因としては、血流が悪いことが挙げられます。
血流が悪くなるのは、食生活や運動不足などが考えられますが、中高年男性の勃起力が弱い原因としては、筋肉不足が大いに起因しています。
筋肉がなければ、血液を循環させるポンプの働きが弱くなるので、結果的にペニスに血液を流し込む力が弱くなり中折れしたり、勃起力が低下してしまうのです。
これから勃起力を上げるトレーニング方法を多数紹介していきますので、できることから気軽に始めてみましょう！＾＾
目次
１.PC筋（恥骨尾骨筋）を鍛える！
画像引用元：著書「おしっこの本」参照
PC筋とはペニスと肛門の間にある筋肉です。
おしっこや射精を我慢する時に使う筋肉でこのPC筋をトレーニングすることで勃起力を上げることができます。
どうしてPC筋を鍛えることで勃起力が向上するのでしょうか？
それは、一度男性器に流れ込んだ血液を長時間止めておく働きをしてくれるからです。
このPC筋が弱いとペニスに流れ込んだ血液がすぐに引いてしまい、勃起が弱まることになります。
また、このPC筋ですが、肛門と尿道を締める働きもあります。
つまり、早漏で悩んでいる男性にとっては、鍛えるべき筋肉NO１なのです。
PC筋が強化されることで射精感がこみ上げてきた時に「ぐっ」と我慢する助けとなります。
PC筋を鍛えることで「中折れ」だけではなく、「早漏」も防ぐことが出来ますので、勃起不全・早漏に悩んでいる男性は必ずPC筋を鍛えるようにしてください。
それでは、PC筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介していきましょう。
PC筋を鍛える方法
PC筋を鍛えるには、「肛門に力を入れる」だけです。
・手順
- 肛門にぐっと力を入れ１０秒間キープします
- １０秒間、力を抜いてリラックス」
この１と２の繰り返しを１日５セット行ってください。
この勃起力トレーニングは自宅でテレビを見ている時でも、仕事中でも、電車に乗っている時でも、いつでもどこでも実践可能です。
早い方で２週間程度、遅くても２ヶ月〜３ヶ月くらいで勃起力が強まります。
勃起時のペニスの張りが変わってきますので、効果を実感しやすいでしょう。
２.BC筋（球海綿体筋）を鍛える！
画像引用元：著書「おしっこの本」参照
BC筋とPC筋は同じと思われている方もいらっしゃいますが、全く違う筋肉になります。
PC筋はペニスと肛門の間にある筋肉ですが、BC筋はペニスの付け根にある筋肉になります。
BC筋の働きは尿や精子を出す力になることです。
このBC筋が強いと射精距離が伸び、快感が増すと言われています。
また、尿道の周りに張り巡らされているので、射精感がおそってきた時に、我慢するための筋肉でもあります。
つまり、射精をコントロールすることができるのです。
PC筋と同様、このBC筋をトレーニングすることで早漏改善、射精コントロール、勃起力アップの効果を得ることができますので、是非、PC筋と一緒にBC筋も一緒にトレーニングしてください。
BC筋を鍛える方法
では、BC筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？
それは、PC筋を鍛えるのとほぼ同じです。
PC筋を鍛える時には、肛門に力を入れ、力を抜いて、の繰り返しでしたが、
BC筋を鍛える時には、
肛門に力を入れている時に、ペニスをピクピクさせます。
これで、BC筋に負荷がかかり、勃起力トレーニングにつながるのです。
BC筋のトレーニングも場所や時間を気にせずに実践できますので、PC筋トレーニングと一緒に取り組んでみてください。
３.勃起力を上げるための下半身筋肉部位
画像引用元：著書「病気の９割は歩くだけで治る」参照
今まで、PC筋、BC筋を鍛えてダイレクトな勃起力トレーニングを紹介してきました。
今回は下半身を鍛えるという内容でご紹介したいと思います。
勃起力を安定的に上げるなら、一緒に下半身を鍛えると効果的です。
結局、中折れしたり、勃起力が弱々しい原因として、血流が悪くなっていることが関係しています。
勃起の仕組みとしては、陰茎海綿体に血液が急激に流れこむことにより勃起しますので、血流が悪いだけで勃起力は低下してしまうのです。
しかし、筋肉が血流を良くするって疑問に思う方もいらっしゃると思います。
血流は、心臓がポンプ代わりになっていて、心臓から血が全身に流れ込み循環していると学校で習いましたよね。
しかし、血流を促すのは心臓だけではなく、筋肉もその役割を担っているのです。
血管の周りにある筋肉が血管を膨張させたり、収縮させたりすることで血流を促しています。
また、筋肉量が増えれば、その分、毛細血管が増えますので、血流の絶対量が増えて、結果的に陰茎海綿体に流れる血液量も増え、勃起力が向上するのです。
つまり、筋肉を増やすことが勃起力アップの要とも言えるのです。
では、具体的に下半身のどこの筋肉を鍛えれば効果的に勃起力トレーニングができるのでしょうか紹介します。
画像引用元：著書「病気の９割は歩くだけで治る」参照
下半身には、
- 「大腿四頭筋」（だいたいしとうきん）
- 「大臀筋」（だいでんきん）
- 「大腿二頭筋」（だいたいにとうきん）
と言う３つの大きな筋肉が備わっています。
- 「大臀筋」とは、お尻の周りについている大きな筋肉で性交時にピストン運動をする時の助けになる筋肉になります。
- 「大腿四頭筋」とは、太ももの表側にある大きな筋肉でスクワット運動で使う筋肉になります。
- 「大腿二頭筋」（ハムストリング筋）は体が全面に倒れないように支えている大事な筋肉でこの部位も下半身の血流を促す大きな筋肉ですね。
この３つの筋肉を鍛えるには、「スクワット運動」が一番効果的です。
しかし、ただスクワット運動をするだけでは効果が薄いのです。
勃起力を上げるためには、筋肉の「量」を増やす必要があります。
筋肉は、瞬発力の筋肉と、持久力の筋肉があります。
瞬発力の筋肉とはあまり肥大せず突発的に動かす筋肉ですので、筋肉量的には少ないのです。
血流を促進して勃起力を強くするためには、「筋肉量」を増やす必要がありますから、「持久力筋肉」を鍛える必要があります。
そのためには、スクワットをゆっくりと行いましょう。
ゆっくりと１０回程度で限界がくるトレーニングを行いましょう。
このスロートレーニングで、持久力の筋肉がつきますので、筋肉が肥大していきます。
3-1.筋力トレーニングのときは意識を集中させる
筋力トレーニングをするときには、筋肉に集中して行いましょう。
決してテレビを見ながら行ってはいけません。
筋肉を使っている時は、「筋肉を使っている意識」を持って行うことで、何気なく筋肉を使う時よりも、筋肉により負荷がかかりますので、効率的な筋力とレーニングになります。
ジムなどに行くと、
鏡の前でダンベルを持ち上げている方がいますが、
これは、筋肉を見たり、意識することで、効果的に負荷をかけられることを知っているからです。
3-2.ご年配の方は無理をせず
ご年配の方がスクワットトレーニングをする場合には無理は厳禁です。
無理に負荷をかけると腰を痛めたりする可能性があります。
腰が弱い方は、大股でのウォーキングをしたり、
椅子に座りながら足を上げ下げする運動などをして無理せず勃起力トレーニングをするようにしてください。
3-3.豆知識：筋力トレーニングは男性ホルモン（テストステロン）を促進する！？
勃起力トレーニングには筋トレが良いことはわかったけど、
血流を促すだけで勃起力は増すの！？って思いませんか？
実は、筋トレは、精力を上げることに直結しています。
まず、筋トレをします。
筋トレをすると、筋肉細胞が壊れて、脳は筋肉を修復させようと、テストステロン（男性ホルモン）を分泌します。
このテストステロンが勃起力を上げる元になるのです。
性的な刺激を五感から感じると男性の脳は、テストステロンを分泌します。
そして、テストステロンが神経興奮物質になるドーパミンを発することで、ペニスに血液が流れ込み、勃起するのです。
つまり、性的な興奮があった時に、
脳からテストステロンを出すことができなければ興奮せず、
勃起できない、もしくは勃起力が低下するのです。
勃起するために必要なテストステロンは筋トレをすることで、分泌させることができるので、勃起力トレーニングとして筋トレが有効なのです。
しかしながら、筋トレをしすぎると、
逆にテストステロンを消耗してしまいます。
筋肉修復にテストステロンを全て消耗してしまい、もともとあったテストステロンも消耗する可能性があるからです。
勃起力を上げる筋力トレーニングとしては、
ジムでガッチガチに行うようなものではなく、１週間に数回行う、体を痛めない程度の筋トレが最適なのです。
４.肺活量を上げると勃起力が向上するって本当！？
画像引用元：著書「腰痛実学」参照
勃起力トレーニングでもう１つおすすめしたいものがあります。
それは、肺活量を上げるトレーニングです。
肺とペニスは血管で直接的に繋がっているので、肺を鍛えることで勃起力も向上します。
肺から取り入れられた酸素は血液中の赤血球と結びつき、全身の血管を流れていきます（血流）。
人間の体を代謝させるエネルギーを作り出すために酸素は必要不可欠なのです。
この酸素を取り入れる力が強くなることで、
血流がスムーズになってきますので、
結果的に男性器への血流も改善し、
勃起力が向上します。
肺活量を上げるトレーニング法としては、ウォーキングをしたり、水泳をしたり基本的に「有酸素運動」によって可能となります。
しかし、忙しい現代において毎日運動することが難しいケースもあるかと思います。
その場合には、両手を横に広げて大きくゆっくり深呼吸することでも、肺活量は活性化します。
普段から運動ができない方は、ぜひこの両手広げ深呼吸を習慣にしてみてください。
勃起力が上がるだけではなく、持久力・体力も向上し、リラックスもできちゃいます。
５.勃起力トレーニングまとめ
勃起力トレーニングには、
- PC筋トレ
- BC筋トレ
- 下半身のトレーニング
- 有酸素運動で肺を鍛える
この４つが有効的です。
PC筋、BC筋のトレーニングはいつでもどこでもできるので「習慣化」し、
できるときに、下半身と、肺のトレーニングをしてみてください。
必ず、勃起力が向上し、ED（勃起不全）、中折れを改善する糧となるでしょう。
「飲むだけ」の勃起力トレーニング？
ここまでは、
- 「筋肉を鍛えて」
- 「血流をアップさせ」
- 勃起力を強化しよう！
という話をしてきました。
それに合わせて、
「内側」から勃起力を強化できる方法を紹介したいと思います。
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血管拡張作用があり、ED（勃起不全）や弱々しい勃起を改善してくれる効果があります。
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